Orden del Calentamiento para la Preparacion del Cuerpo al Iniciar el Entrenamiento de Hapkido en CKA

La preparación del cuerpo para el desarrollo de las habilidades necesarias para la práctica y entrenamiento del hapkido tradicional difundido por CKA, tiene como objetivo especifico "armar el cuerpo", buscando el equilibrio entre la formación fisica y mental del practicante; para lo cual el calentamiento e iniciacion del entrenamiento esta definido por los siguientes ejercicios.

Se da inicio con trabajo de respiración y focalización de la energía.

1. Rotaciones del Cuello.

2. Rotaciones de los hombros con extension de brazos.

3. Presión de cintura y espalda doblando el cuerpo hacia atrás

4. Twists de presion de cintura con las manos detrás de la cabeza.

5. Estiramientos laterales con las manos detrás de la cabeza.

6. Tirones de hombro

7. Stretch superior de la espalda con manos en las rodillas.

8. Twisting de estiramientos de hombro y cintura con manos en las rodillas.

9. Stretch de sentado

10. Postura de paso al frente con estiramientos frontales

11. Estiramientos isquiotibiales con piernas cruzadas

12. Rotaciones de la muñeca y del tobillo

13. presiones a la muñeca para hacer la formación del cuerpo duro

14. Estiramientos para la muñeca

15. Atrape de la muñeca

16. Saltos fronteles de piernas

17. Posición de rodillas para fortalecimiento de piernas

18. Flexion de brazos con punta de dedos

19. Flexion de brazos con dorsos de la mano

20. Flexion de brazos con dorsos invertidos de la mano

21. Flexion de brazos con balanceo del cuerpo (cruzar la cerca)

22. Caidas al frente, atras y lado

Al finalizar este calentamiento y preparacion del cuerpo se da inicio al entrenamiento tecnico especifico programado.